Extension und Flexion der Arme im Sitz/Kniestand ► behind the neck lat pull down

Einzelarbeit

In sitzender (oder kniender) Position die fast gestreckten Arme in Hochhalte, die Stange langsam hinter den Kopf und zurück in die Ausgangsposition führen.

Startposition:
• Im Sitz oder Kniestand, Oberkörper aufrecht (Rumpf angespannt)
• Arme fast durchgestreckt in Hochhalte, Stange im Obergriff halten.

Endposition:
• Stange hinter den Kopf ziehen
• Rumpf bleibt aufrecht

Achtung:
Übung für Fortgeschrittene. Diese Übung nur durchführen, wenn die Schultermobilität gegeben ist (beide Arme Überkopf hinter den Kopf bringen ohne Kompensation in der Lendenwirbelsäule mit einem Hohlkreuz)! Schultern bleiben tief.

Variante:
Je breiter die Griffhaltung, desto mehr wird die obere Rücken- sowie die Schultermuskulatur beansprucht.

1 Kraftturm/-maschine ► Kabelzug (hoch)
1 Stuhl/Flachbank (optional)