Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► crunch

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, appoggiare i piedi su un oggetto (ad esempio un pneumatico, uno zaino, un casco o un sacchetto di sabbia) con le gambe piegate e le braccia incrociate sul petto, sollevare leggermente il busto e riabbassarlo fino alla posizione di partenza (sollevare le scapole dal pavimento).

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto e non sollevarlo troppo (tensione costante), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Tenere le braccia davanti a sé.

Indurire:
Posizionare le braccia ad angolo accanto alla testa o anche tenerle sollevate; mantenere un peso aggiuntivo sul petto.

Variante:
Cambiare la distanza tra i piedi e i glutei.

1 pneumatico (10 DM)/zaino da combattimento/casco/sacco a pelo

1 disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)