Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale (flexion du tronc) ► crunch

Travail individuel

Couché sur le dos avec les jambes posées sur un pneu/sac de combat/casque, les bras sont croisés sur le torse, monter et descendre le torse.

Attention:
Ne pas descendre complètement le torse et ne pas le lever trop haut (en permanence sous tension).

Faciliter:
Tenir les bras en avant.

Compliquer:
Mettre les mains derrière les oreilles ou tendre les bras au-dessus de la tête; tenir un poids au niveau du torse.

Variante:
Varier la distance des pieds avec les fesses.

1 Pneu 10DM/sac à dos de combat/casque/sac de sable

1 Poids/haltère/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)