Stare in piedi alla larghezza delle spalle, con le ginocchia leggermente piegate, afferrare un'estremità della corda con ciascuna mano (l'estremità della corda è rivolta verso il corpo), muovere alternativamente le braccia verso l'alto e verso il basso.
Attenzione:
Più bella è l'oscillazione della corda, migliore/più pulita è l'esecuzione dell'esercizio.
Tenere la pancia; fissare le spalle (premere verso i fianchi).
Alleggerire:
Cadenza più bassa/intervallo di movimento più basso.
Indurire:
Cadenza più alta/intervallo di movimento più ampio; eseguire l'esercizio in piedi su una gamba sola o in affondo (gamba anteriore ad angolo retto, ginocchio non sporgente dalla punta del piede, ginocchio della gamba posteriore quasi a terra). Quando si eseguono gli esercizi in posizione su una gamba sola o in affondo, cambiare anche la gamba in piedi.
Variante:
Integrare gli affondi sul lato destro e sinistro, eseguire l'esercizio in posizione accovacciata, accovacciata e in ginocchio.
