Soulever et abaisser les bras en position debout en alternance ► battle rope

Travail individuel

Pieds largeur d’épaules, plier légèrement les genoux, tenir un bout de corde dans chaque main et bouger les bras de manière alternée en haut en bas.

Attention:
Au moment où la corde fait de belles vague, c’est un signe que l’exercice est bien fait. Contracter les abdos. Baisser les épaules.

Faciliter:
Cadence plus basse ; amplitude de mouvement réduite.

Compliquer:
Cadence plus élevée; plus grande amplitude de mouvement; debout sur une jambe ou en fente (changer de jambe d'appui)

Variante:
Intégrer un pas vers la droite ou vers la gauche, en position de chaise, être accroupis tout en continuant de faire l’exercice.

1 Corde
1 Lampadaire/arbre