Estensione e flessione delle braccia in piedi

Lavoro individiale

Stare in piedi (piedi paralleli o leggermente sfalsati), tenere l'oggetto (ad esempio un pneumatico o uno zaino) sopra la testa con le braccia quasi tese, piegare e distendere le braccia (portare l'oggetto dietro la testa, movimento nell'articolazione del gomito, braccia superiori stabili).

Attenzione:
Tendere la pancia, schiena dritta, i gomiti rimangono alla larghezza delle spalle nello stesso punto all'altezza della testa.

Alleggerire:
Minuire il peso.

Indurire:
Maggior peso.

1 pneumatico (PUCH)/zaino da combattimento/piatto di peso

1-2 bottiglie di PET (1,5 litri)/1 casco ► facilitare l'esercizio

1 sacchetto di sabbia/pneumatico (DURO) ► facilitare l'esercizio (peso aggiuntivo)