Extension et flexion des bras en position debout

Travail individuel

Pieds largeurs d’épaules, tenir à deux mains au-dessus de la tête le pneu (PUCH) ou le sac à dos de combat, les coudes sont pliés, serrés, et montrent vers le plafond. Plier et tendre les bras (descendre le sac à dos de combat derrière la tête, le mouvement se fait dans les coudes, la partie supérieure du bras reste stable).

Attention:
Contracter les abdos, dos droit, les coudes sont au-dessus de la tête, écartés à la largeur des épaules et ne bougent pas).

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

1 pneu (PUCH)/sac à dos de combat/poids

1-2 bouteille PET (1,5 Litre)/1 casque ► faciliter l'exercice

1 sac de sable/pneu (DURO) ► compliquer l'exercice (poids supplémentaire)