Alternanza di estensione e flessione delle gambe e delle braccia in piedi ► clean + jerk

Tema
Forza
Mezzi ausiliari
Pneu, Kampfrucksack
Parte del corpo
Tutto il corpo
Gruppo muscolare
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione

Afferrare con entrambe le mani l'oggetto appoggiato a terra (ad esempio lo zaino) e sollevarlo sopra la testa, rimettere l'oggetto a terra davanti ai piedi e ricominciare l'esercizio.

Attenzione:
Mantenere la schiena dritta, sollevare il peso dalle gambe e distribuirlo su tutto il piede.

Alleggerire:
Minuire il peso/carico.

Indurire:
Maggior peso/carico.

Materiale

1 zaino da combattimento/piatto di peso

1-2 bottiglie in PET (1,5 litri)/1 casco ► Facilitare l'esercizio

1 sacchetto di sabbia/gomma (PUCH) ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Immagini
Allegato
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