Extension et flexion des jambes et des bras en position debout en alternance ► clean + jerk

Thématique
Force
Moyens auxiliaires
Pneu, Kampfrucksack
Partie du corps
Tout le corps
Groupe musculaire
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:00
Description

Ramasser le pneu (PUCH)/sac à dos de combat avec les deux mains du sol et le monter au-dessus de la tête, puis le reposer au sol. Puis recommencer l’exercice.

Attention:
Tenir le dos droit, lever le poids grâce à la force des jambes.

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids

Matérielle

1 Sac à dos de combat/poids

1-2 Bouteille PET (1,5 Litre)/1 casque ► Faciliter l'exercice

1 Sac de sable/pneu (PUCH) ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)

Images
Annexe
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