Squat con appoggio all'indietro (posizione eretta) ► wall sit

Lavoro individiale

Stare in piedi con la schiena appoggiata a una parete/albero (circa un angolo retto nelle articolazioni delle ginocchia), le braccia davanti a sé, incrociate davanti al petto o appese accanto al corpo, mantenere la posizione.

Attenzione:
La schiena è in costante contatto con la parete/albero, tenere le ginocchia dietro la punta dei piedi.

Alleggerire:
Aumentare l'angolo delle ginocchia (posizione più eretta).

Indurire:
Peso aggiuntivo (tenersi sulle cosce/spalle o con le braccia appese alle mani); diminuire l'angolo delle ginocchia (abbassare i glutei); base instabile; una gamba sola (sollevare leggermente la gamba o allungarsi in avanti; organizzazione = 2 esercizi/allenare entrambi i lati).

1 parete/albero

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1-2 cuscini di equilibrio/1 tavola di equilibrio per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)