Faire la chaise ► wall sit

Travail individuel

Se mettre en position de la chaise contre un mur / arbre (avoir plus ou moins un angle droit dans l’articulation des genoux), tenir les bras vers l’avant ou le long du corps, maintenir la position.

Attention:
Le dos est constamment en contact avec le mur ou l'arbre. Les genoux restent toujours derrière les orteils.

Faciliter:
Agrandir l’angle au niveau des genoux.

Compliquer:
Ajouter du poids (sur les cuisses/épaules ou tenir dans les mains); diminuer l’angle des genoux; surface instable.

1 Section du mur/arbre

1 Veste lestée/poids/sac de sable/sac à dos de combat/2 haltères ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1-2 Coussin balance/1 planche d’équilibre ► Compliquer l'exercice (suface instable)