Salire su un oggetto ► step up

Lavoro individiale

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle di fronte all'oggetto, salire sull'oggetto appoggiato a terra (ad esempio un pneumatico) prima con una gamba e poi con l'altra, quindi tornare alla posizione di partenza (salire le scale). Cambiare anche la posizione di partenza/la gamba.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta.

Alleggerire:
Selezionare un elemento più basso; abbassare la cadenza.

Indurire:
Cadenza più alta; peso aggiuntivo (sui piedi); in piedi sull'oggetto, salto a due gambe verso l'alto per tornare alla posizione di partenza.

Variante:
Alternare con il piede sinistro/destro per primo (più impegnativo in termini di coordinazione).

1 pneumatico (10DM)

1 pneumatico (DURO)/casco ► facilitare l'esercizio (posizione)

2 polsini peso/1 gilet peso ► facilitare l'esercizio (peso aggiuntivo)