Stare in piedi alla larghezza delle spalle di fronte a un oggetto appoggiato a terra (ad esempio un casco o un pneumatico - una gamba all'interno e una all'esterno del pneumatico), piegare le ginocchia per sedersi sull'oggetto (i glutei toccano appena l'oggetto) e allungarsi indietro fino alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non appoggiare tutto il peso a terra. Muovete i glutei all'indietro, non le ginocchia in avanti. Tenere le ginocchia dietro le punte dei piedi. Mantenere sempre la schiena dritta (busto teso), distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarsi verso l'interno).
Alleggerire:
Non abbassare troppo i glutei (angolo maggiore alle ginocchia, non toccare l'oggetto con i glutei).
Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo (sulle spalle, di fronte a sé o con le braccia appese alle mani)
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