Etablir une position à largeur d'épaules devant un objet posé au sol (par exemple un casque ou un pneu - une jambe à l'intérieur et une jambe à l'extérieur du pneu), plier les genoux pour s'asseoir sur l'objet (les fesses touchent à peine l'objet) et revenir en extension à la position de départ.
Attention:
Ne pas se poser de tout son poids. Ramener les fesses vers l'arrière et non les genoux vers l'avant. Garder les genoux derrière la pointe des pieds. Maintenir le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied, pousser les genoux vers l'extérieur (ne pas basculer vers l'intérieur).
Faciliter:
Ne pas descendre trop bas les fesses (angle plus grand dans les genoux, ne pas toucher l'objet avec les fesses).
Compliquer:
Porter un poids supplémentaire (sur les épaules, en avant ou bras pendants dans les mains).
