Rotazione della parte superiore del corpo in posizione di push-up alternata ► rotation push up position

Lavoro individiale

Posizione di spinta, mani appoggiate su un oggetto (es. casco), gambe leggermente più larghe della larghezza dei fianchi, sollevare alternativamente un braccio verticalmente verso l'alto con un movimento ad arco, ruotando il corpo di lato, lo sguardo segue il braccio teso.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (non allungare i glutei verso l'alto o lasciarli cedere, tendere lo stomaco).

Alleggerire:
Sostenere le ginocchia sul pavimento (piedi tenuti alti).

Indurire:
Peso aggiuntivo per il braccio (posizionare il peso davanti al casco quando si porta il braccio indietro, posizionare entrambe le mani sul casco, afferrare il peso con l'altra mano per eseguire l'esercizio sull'altro lato).

Variante:
Posizionare i piedi sull'oggetto (posizione push-up o supporto per l'avambraccio).

1 casco

2 bracciali con pesi/1 bottiglia in PET (1,5 litri)/manubrio ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)