Sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo in posizione prona ► hyperextension

Lavoro individiale

Posizione prona, braccia e gambe distese e leggermente sollevate dal pavimento (le gambe possono anche essere appoggiate), tenere un oggetto (ad esempio un casco) tra le mani e sollevarlo e abbassarlo leggermente (sollevare e abbassare la parte superiore del corpo).

Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo.

Alleggerire:
Non tenere un oggetto tra le mani; sollevare meno l'oggetto/la parte superiore del corpo; piegare le braccia; mantenere la posizione solo con l'oggetto/la parte superiore del corpo sollevata.

Indurire:
Aggiungere ulteriore peso (ad esempio, mettere pietre nel casco/tenere uno zaino).

1 casco

1 zaino da combattimento/3-4 pietre ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)