Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale ► hyperextension

Travail individuel

Allongé sur le ventre, bras et jambes tendus et légèrement décollés du sol (on peut aussi poser les jambes), tenir un objet (par exemple un casque) dans les mains et le soulever et l'abaisser légèrement (soulever et abaisser le haut du corps).

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps.

Faciliter:
Ne pas tenir d'objet dans les mains ; soulever moins l'objet/le haut du corps ; plier les bras ; maintenir seulement la position avec l'objet/le haut du corps soulevé.

Compliquer:
Ajouter du poids (par exemple, mettre des pierres dans le casque/tenir un sac à dos de combat).

1 casque

1 sac à dos de combat/3-4 pierres ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)