Posizionare un oggetto (ad esempio un casco) sul pavimento. casco) sul pavimento per eseguire l'esercizio nel seguente ordine:
Posizione di push-up con le mani accanto all'oggetto, eseguire le flessioni,
appoggiare la mano rivolta verso l'oggetto sull'oggetto, l'altra mano rimane sul pavimento, eseguire le flessioni,
appoggiare entrambe le mani sull'oggetto, eseguire le flessioni,
appoggiare una mano sull'altro lato dell'oggetto sul pavimento, eseguire le flessioni,
appoggiare entrambe le mani sul pavimento (lato opposto alla posizione di partenza), eseguire le flessioni,
continuare l'esercizio nella direzione opposta.
Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (non allungare i glutei verso l'alto o lasciarli cedere, tendere la pancia). Gomiti piegati con un angolo di circa 45 gradi rispetto alla parte superiore del corpo (forma ad "A" con le braccia). Le spalle sono fisse e premute verso i fianchi.
Leggero:
Ginocchia a terra.
Pesante:
Peso aggiuntivo (sulla schiena); base instabile per le gambe.
