Abduzione e adduzione della gamba in appoggio laterale sull'avambraccio (sinistra) ► abduction / adduction lateral pillar bridge

Lavoro individiale

Appoggio laterale sull'avambraccio sinistro (possibilmente su una parete per una posizione dritta corretta). Appoggiare la gamba inferiore su un oggetto (ad es. casco o pneumatico), con il braccio libero tenuto in alto (stella marina) o appoggiato sul fianco. Sollevare e abbassare la gamba superiore.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (il bacino non si inclina all'indietro o in avanti), mantenere la spalla sopra il gomito.

Alleggerire:
Appoggiare il ginocchio sull'oggetto; divaricare meno la parte superiore della gamba; mantenere la posizione.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sull'anca, sulla parte superiore della gamba per allenare ulteriormente i muscoli della gamba); supporto instabile per il braccio.

1 casco/palla medica/pad (PUCH)
1 polsino di peso/gilet di peso/disco di peso/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)