Abduktion und Adduktion des Beines im seitlichen Unterarmstütz (li) ► abduction / adduction lateral pillar bridge

Einzelarbeit

Seitsütz auf dem linken Unterarm (evtl. an einer Wand/Mauer für die korrekte gerade Lage). Das untere Bein auf einem Gegenstand (z.B. Helm oder Pneu) platzieren, mit dem freien Arm in Hochhalte (Seestern) oder auf der Hüfte abgestützt. Das obere Bein heben und senken.

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie bilden eine Linie (Becken kippt nicht nach hinten oder vorne), die Schulter über dem Ellenbogen halten.

Erleichtern:
Knie auf dem Gegenstand platzieren; das obere Bein weniger abspreizen; die Position nur halten.

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf der Hüfte, am oberen Bein für zusätzliches Training der Beinmuskulatur); instabile Unterlage für den Arm.

1 Helm/(Medizin-)Ball/Pneu (PUCH)
1 Gewichtsmanschette/Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Ball/Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)