Estensione e flessione delle gambe con sollevamento e abbassamento del busto in piedi ► romanian deadlift

Lavoro individiale

Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere un oggetto (ad esempio uno zaino o un sacchetto di sabbia) davanti al corpo con le braccia distese davanti a sé, piegare la parte superiore del corpo in avanti con la schiena dritta e piegare le gambe in tempi leggermente diversi in modo da portare l'oggetto a terra davanti ai piedi. Distendere le gambe e raddrizzare il busto per tornare alla posizione di partenza (Romanian deadlift).

Attenzione:
Mantenere la schiena dritta (tendere il core).

Alleggerire:
Meno/nessun peso.

Indurire:
Tenere il peso davanti al petto, sul collo o tenerlo in alto; più peso.

Variazione:
Mantenere le gambe dritte e inclinare solo la parte superiore del corpo in avanti.

1 sacca di sabbia/zaino da combattimento

1 casco ► Facilitare l'esercizio

1 disco di peso/pneumatico (PUCH) ► Facilitare l'esercizio (peso aggiuntivo)