Extension et flexion des jambes avec élévation et abaissement du buste en position debout ► romanian deadlift

Travail individuel

Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, tenir un objet (p. ex. sac à dos de combat ou sac de sable) devant le corps, les bras tendus et suspendus, incliner le haut du corps vers l'avant en gardant le dos droit et fléchir les jambes avec un léger décalage dans le temps, de manière à pouvoir amener l'objet au sol devant les pieds. Tendre les jambes et redresser le haut du corps pour revenir à la position de départ (soulevé de terre roumain).

Attention:
Maintenir le dos droit (contracter le tronc).

Faciliter:
Moins/pas de poids.

Compliquer:
Maintenir le poids devant la poitrine, sur la nuque ou en position haute ; plus de poids.

Variante:
Maintenir les jambes tendues et incliner seulement le haut du corps vers l'avant.

1 sac de sable/sac à dos de combat

1 casque ► Faciliter l'exercice

1 disque/pneu de poids (PUCH) ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)