Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in piedi ► romanian deadlift

Lavoro individiale

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, tenere un oggetto (ad esempio uno zaino o un sacchetto di sabbia) davanti al corpo con le braccia distese davanti a sé, inclinare il busto in avanti in modo da portare l'oggetto a terra davanti ai piedi. Sollevare il busto per tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
La posizione delle gambe rimane invariata.

Alleggerire:
Meno/nessun peso.

Indurire:
Tenere il peso davanti al petto, sul collo o tenendolo sollevato; più peso.

Variante:
Abbassare la parte superiore del corpo con la schiena dritta (abbassare l'oggetto meno a terra).

1 sacca di sabbia/zaino da combattimento

1 casco ► Facilitare l'esercizio

1 disco di peso/pneumatico (PUCH) ► Facilitare l'esercizio (peso aggiuntivo)