Soulever et abaisser le haut du corps en position debout ► romanian deadlift

Travail individuel

Pieds largeur d’épaules, prendre le sac à dos de combat/sac de sable dans les mains (bras tendus). Baisser le haut du corps vers l’avant avec le dos droit et plier légèrement les genoux (amener le sac à dos de combat/sac de sable en direction du sol, devant les pieds), puis revenir à la position d’initiale (mouvement du soulevé de terre).

Attention:
Le mouvement se fait au niveau des hanches, garder le dos droit.

Faciliter:
Moins de poids/pas de poids.

Compliquer:
Tenir le poids devant la poitrine, sur les épaules ou au-dessus de la tête; plus de poids.

Variante:
Garder les jambes tendues et pencher seulement le haut du corps vers l‘avant.

1 Sac de sable/sac à dos de combat

1 Casque ► Faciliter l'exercice

1 Poids/pneu (PUCH) ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)