Flessione e spostamento laterale di un oggetto nella posizione di flessione ► drag push up position

Lavoro individiale

Posizione di push-up, posizionare un oggetto (ad esempio uno zaino da combattimento) su un lato della mano (vicino al mignolo). Eseguire una flessione, afferrare l'oggetto e tirarlo/spingerlo verso l'altro lato, eseguire un'altra flessione prima di riportare l'oggetto nella posizione di partenza.

Attenzione:
Non inarcare la schiena, tendere il core.

Alleggerire:
Supporto sul posto; appoggiare le ginocchia a terra; spostare l'oggetto solo tra le braccia.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulle spalle o per lo spostamento); supporto instabile per le gambe.

1 zaino da combattimento

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo/zaino da combattimento (aggiuntivo) ► che rende l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 sacco a pelo ► che rende l'esercizio più difficile (carico)
1 palla/1-2 cuscini di equilibrio/1 tavola di equilibrio ► che rende l'esercizio più difficile (base instabile)