Pompes et amener un objet sur le côté en position de pompes ► drag push up position

Travail individuel

En position de pompes, poser le sac à dos à côté d’une main (à côté du petit doigt). Faire une pompe, puis prendre le sac à dos et le déplacer de l’autre côté. Refaire une pompe, puis remettre le sac ou il était au départ

Attention:
Ne pas cambrer le dos, contracter les abdos.

Faciliter:
Ne pas faire de pompes, seulement déplacer le sac à dos d’un côté à l’autre.

Compliquer:
Surface instable sous les pieds; ajouter du poids (sur les épaules ou dans le sac à dos).

1 Sac à dos de combat

1 Veste lestée/poids/sac de sable/(supplémentarie) sac à dos de combat ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 Sac de sable ► Compliquer l'exercice
1 Planche d’équilibre/coussin balance ► Compliquer l'exercice (surface instable)