Estensione e flessione di un braccio in posizione di push-up alternata ► biceps curl push up position

Lavoro individiale

Nella posizione di push-up, ci si sostiene con entrambe le mani su un oggetto (ad esempio un manubrio o uno zaino) e si riporta alternativamente l'oggetto verso il corpo portando indietro il gomito. Il movimento avviene solo nell'articolazione del gomito e della spalla.

Attenzione:
Mantenere il busto stabile e non lasciarlo cedere, tendere attivamente i muscoli del busto.

Alleggerire:
Meno peso/carico.

Indurire:
Maggiore peso/aumento del carico; peso aggiuntivo (sulla schiena).

Variante:
Combinare l'esercizio con le flessioni (cioè eseguire una flessione ogni volta che entrambe le braccia sono tese).

2 manubri/zaini da combattimento (leggeri)

2 bottiglie in PET (1,5 litri) ► Facilitare l'esercizio

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo/zaino da combattimento (aggiuntivo) ► Facilitare l'esercizio (peso aggiuntivo)
2 manubri/zaini da combattimento (medio-pesanti) ► Fare l'esercizio più difficile (carico)