Extension et flexion d'un bras en position de pompes en alternance ► biceps curl push up position

Travail individuel

En position de pompes, on s'appuie avec les deux mains sur un objet (par ex. haltère court ou sac à dos de combat), on ramène alternativement l'objet en question vers le corps en ramenant le coude. Le mouvement se fait uniquement dans l'articulation du coude et de l'épaule.

Attention:
Maintenir le tronc stable et ne pas le laisser s'affaisser, contracter activement les muscles du tronc.

Compliquer:
Plus de poids/charge ; poids supplémentaire (sur le dos).

Variante:
Combiner l'exercice avec des pompes (c'est-à-dire faire une pompe à chaque fois que les deux bras sont tendus).

2 haltères courtes/sacs à dos de combat (légers)

2 bouteilles en PET (1,5 litre) ► Faciliter l'exercice

1 gilet/disque de poids/sac à dos de combat (supplémentaire) ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
2 haltères courtes/sacs à dos de combat (moyens-lourds) ► Rendre l'exercice plus difficile (charge)