Flessioni ► push up

Lavoro individiale

Posizione di spinta sulla tavola di equilibrio, una gamba distesa (in estensione del corpo) e una gamba piegata (in ginocchio) sul pavimento, braccia piegate e distese (parte superiore del corpo abbassata e sollevata).

Attenzione:
Non incavare la schiena, tendere attivamente il busto. Gomiti piegati a circa 45 gradi dalla parte superiore del corpo (forma ad "A" con le braccia), le spalle sono fisse e premute verso i fianchi.

Alleggerire:
Entrambe le gambe piegate sul pavimento (in ginocchio).

indurire:
Entrambe le gambe distese in estensione del corpo (in piedi sulla punta dei piedi); peso aggiuntivo sulla schiena; base instabile anche per le gambe.

Variante:
Variare la posizione delle mani/braccia (ad es. larghe, strette, insieme).

1 tavola d'equilibrio incl. rullo

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino d'equilibrio/(ulteriore) tavola d'equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)