Pompes ► push up

Travail individuel

Pompes avec les mains sur la planche d’équilibre. Une jambe est tendue et l’autre est pliée (poser le genou). Dans cette position faire des pompes.

Attention:
Ne pas cambrer le dos, contracte les abdos.  Les coudes doivent être à un angle d’env. 45° avec le haut du corps. Baisser les épaules.

Faciliter:
Poser les deux genoux au sol.

Compliquer:
Tendre les deux jambes (être sur la pointe des pieds); ajouter du poids sur le dos; surface instable aussi pour les pieds.

Variante:
Varier la position des mains (ex. Large, serrée, ensemble).

1 Planche d‘équilibre y compris le rouleau

1 Veste lestée/sac de sable /poids ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 Balle/coussin balance/planche d‘équilibre (supplémentaire)► Compliquer l'exercice (suface instable)