Stare in piedi alla larghezza delle spalle sui cunei semicircolari, con le braccia appoggiate sui fianchi, piegate o davanti all'altezza del petto, piegare le ginocchia fino a formare un angolo retto nelle articolazioni delle ginocchia (glutei all'altezza delle ginocchia) e distendersi all'indietro fino alla posizione di partenza.
Attenzione:
Muovere i glutei all'indietro, non le ginocchia in avanti. Tenere le ginocchia dietro le punte dei piedi. Mantenere sempre la schiena dritta (tendere il core), distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarle verso l'interno).
Alleggerire:
Rivolgere i cunei semicircolari (lato piatto sul pavimento) e usarli come appoggio per il tallone; non abbassare troppo i glutei (maggiore angolo nelle ginocchia).
Indurire:
Esercitatevi sulla tavola d'equilibrio; tenete un peso aggiuntivo (sulle spalle, davanti a voi o con le braccia appese alle mani).
