En appui à largeur d'épaules sur les cales semi-circulaires, bras en appui sur les hanches, pliés ou en avant à la hauteur de la poitrine, plier les genoux jusqu'à former approximativement un angle droit au niveau des articulations des genoux (fesses à peu près à la hauteur des genoux) et les tendre pour revenir à la position de départ.
Attention:
Ramener les fesses vers l'arrière et non les genoux vers l'avant. Garder les genoux derrière les pointes de pieds. Garder le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied, pousser les genoux vers l'extérieur (ne pas les basculer vers l'intérieur).
Faciliter:
Retourner les cales semi-circulaires (côté plat sur le sol) et les utiliser comme support pour les talons ; ne pas abaisser les fesses trop bas (angle plus grand dans les genoux).
Compliquer:
Exécuter l'exercice sur la planche d'équilibre ; tenir un poids supplémentaire (sur les épaules, en avant ou avec les bras pendants dans les mains).
