Affondo (destra) ► split squat / split lunge

Lavoro individiale

Lungo, busto eretto, gamba anteriore (destra) sulla tavola d'equilibrio (tavola sui cunei) e piegata ad angolo retto circa, braccia sostenute sui fianchi, incrociate sul petto o dietro la testa o davanti, mantenere la posizione.

Attenzione:
busto eretto (busto teso), ginocchio anteriore sempre dietro la punta del piede e centrato sul piede, distribuire il peso su tutto il piede anteriore.

Alleggerire:
Senza tavola d'equilibrio, abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo alle ginocchia).

Indurire:
Balance board sul rullo (invece che sui cunei); peso aggiuntivo (sulle spalle, con le braccia appese o in posizione avanzata o eretta).

Variante:
Flettere e raddrizzare la gamba anteriore (alzare e abbassare la parte superiore del corpo).

1 tavola d'equilibrio
2 cunei (semicircolari)

1 rullo ► facilitare l'esercizio

1 gomitolo/disco di peso/(palla medica)

/bilanciere/sacco a mano/2 manubri ► facilitare l'esercizio (peso aggiuntivo)