Pas chassé (droite) ► split squat / split lunge

Travail individuel

Pas en avant, torse droit, jambe avant (droite) sur la planche d'équilibre (planche sur les cales) et fléchie à peu près à angle droit, bras en appui sur les hanches, croisés sur la poitrine, respectivement derrière la tête, ou en avant, maintenir la position.

Attention:
Torse droit (contracter le tronc), le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et au centre au-dessus du pied, répartir le poids sur tout le pied avant.

Faciliter:
Sans planche d'équilibre ; abaisser moins le haut du corps (angle plus grand dans les genoux).

Compliquer:
Planche d'équilibre sur le rouleau (au lieu des cales) ; poids supplémentaire (sur les épaules, avec les bras pendants ou en position avancée ou haute).

Variante:
Fléchir et tendre la jambe avant (lever et baisser le buste).

1 planche d'équilibre
2 cales (semi-circulaires)

1 rouleau ► faciliter l'exercice

1 gilet/disque lesté/ballon (médical)/ haltères longs/sac de sable/2 haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)