Sollevare e abbassare alternativamente una gamba in appoggio sull'avambraccio

Lavoro individiale

Supporto ascellare sulla parte superiore del box svedese, gambe distese (punte dei piedi sul pavimento), sollevare alternativamente una gamba leggermente.

Attenzione:
Non incavare la schiena, testa in estensione della colonna vertebrale, le spalle rimangono sopra i gomiti.

Alleggerire:
Sostenere sul posto (senza sollevare e abbassare le gambe), più elementi del box (posizione più eretta).

Indurire:
Mantenere la posizione, ma con una base instabile per le gambe; meno elementi del box (posizione più sdraiata).

2-3 elementi swing box (compresa la parte superiore)

1 palla/1-2 cuscini di equilibrio/1 tavola di equilibrio ► Mettere in difficoltà l'esercizio (base instabile)