Soulever et abaisser une jambe en appui sur l'avant-bras en alternance

Travail individuel

En appui sur les avant-bras de la partie supérieure du caisson suédois, jambes tendues (pointes de pieds au sol), décoller légèrement une jambe en alternance.

Attention:
Pas de dos creux, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, épaules restant au-dessus des coudes.

Faciliter:
Maintenir les appuis sur place (sans lever ni baisser les jambes), plus d'éléments de caisson (position plus droite).

Compliquer:
Maintenir seulement la position, mais avec un support instable pour les jambes ; moins d'éléments de caisson (position plus allongée).

2-3 éléments de caisson suédois (y compris la partie supérieure)

1 ballon/1-2 coussins d'équilibre/1 planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)