Sollevamento e abbassamento del bacino con appoggio laterale dell'avambraccio (sinistra) ► lateral pillar bridge

Lavoro individiale

Appoggio laterale con l'avambraccio (sinistro) appoggiato sulla parte superiore del box svedese, gambe dritte, sollevare e abbassare il bacino.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (il bacino non si inclina all'indietro o in avanti), mantenere la spalla sopra il gomito.

Alleggerire:
Supporto in posizione (senza alzare e abbassare il bacino), più elementi del box (posizione più eretta).

Indurire:
Meno elementi del box (posizione più sdraiata); peso aggiuntivo (sui fianchi).

2-3 elementi del vaulting box (compresa la parte superiore)

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)