Élévation et abaissement du bassin en appui latéral sur l'avant-bras (gauche) ► lateral pillar bridge

Travail individuel

En appui latéral, l'avant-bras (gauche) en appui sur la partie supérieure du caisson suédois, jambes tendues, soulever et abaisser le bassin.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne (le bassin ne bascule pas en arrière ou en avant), maintenir l'épaule au-dessus du coude.

Faciliter:
En appui sur place (sans lever ni baisser le bassin), plus d'éléments de caisson (position plus droite).

Compliquer:
Moins d'éléments de caisson (position plus allongée) ; poids supplémentaire (sur les hanches).

2-3 éléments de caisson suédois (partie supérieure incluse)

1 gilet/disque de poids/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)