Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► crunch

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, con le gambe appoggiate alla parte superiore del box svedese o piegate contro di esso, le braccia piegate sul petto, sollevare il busto e riabbassarlo fino alla posizione di partenza (sollevare le scapole dal pavimento).

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto e non alzarlo troppo (tensione costante), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Tenere le braccia davanti a sé.

Indurire:
Posizionare le braccia ad angolo accanto alla testa o anche tenerle sollevate; mantenere un peso aggiuntivo sul petto.

Variante:
Cambiare la distanza tra i piedi e i glutei.

2 elementi di vaulting box (inclusa la parte superiore)
1 tappetino morbido (piccolo)

1 disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► Modificare l'esercizio in modo più difficile (peso aggiuntivo)