Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale (flexion du tronc) ► crunch

Travail individuel

Couché sur le dos, les jambes sur le caisson ou posées contre, les bras croisés sur la poitrine, lever et baisser le haut du corps.

Attention:
Ne pas baisser complètement le haut du corps et ne pas le lever trop haut non plus (garder en permanence une tension).

Faciliter:
Bras tendus vers l‘avant.

Compliquer:
Les mains derrière les oreilles ou tendues au-dessus de la tête; tenir un poids sur le torse.

Variante:
Changer la distance entre les pieds et les fesses.

1 Éléments du caisson plus couvercle du caisson
1 Tapis (petit)

1 Poids/haltère/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)