Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina inclinata (piegamento del tronco) ► sit up

Lavoro individiale

Sdraiati supini sulla panca lunga inclinata, gambe piegate, piedi agganciati alle barre a muro, braccia incrociate sul petto, sollevare e abbassare la parte superiore del corpo.

Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo e non sollevarla troppo (tensione costante), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Tenere le braccia davanti a sé; ridurre l'inclinazione della panca.

Indurire:
Posizionare le braccia ad angolo vicino alla testa o addirittura tenerle sollevate; mantenere un peso aggiuntivo sul petto; aumentare l'inclinazione della panca.

Variante:
Cambiare la distanza tra i piedi e i glutei.

1 sbarra a muro
1 panca lunga

1 disco di pesi/manubrio/sacco a pelo ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)