Abbassamento e sollevamento del busto sul sedile

Lavoro individiale

Sedersi in posizione eretta sul box svedese (o su una panca lunga) con le braccia conserte sul petto. Abbassate il busto all'indietro e raddrizzatevi (non tornate completamente alla posizione di partenza).

Attenzione:
Dorso dritto, tensione costante dei muscoli addominali, testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Abbassare la parte superiore del corpo meno indietro; tenere le braccia in avanti.

Indurire:
Posizionare le braccia ad angolo vicino alla testa o addirittura tenerle sollevate; mantenere il peso aggiuntivo sul petto.

Variante:
Cambiare la distanza tra i piedi e i glutei.

2-3 elementi di vaulting box (compresa la parte superiore) o 1 panca lunga

1 gilet/disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)