Abaissement et élévation du buste en position assise

Travail individuel

Assis bien droit sur le caisson suédois (ou un banc long), les bras croisés sur la poitrine. Descendre le haut du corps vers l'arrière et le redresser (ne pas le ramener complètement en position de départ).

Attention:
Dos droit, tension permanente dans les abdominaux, tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Placer le haut du corps moins en arrière ; bras en avant.

Compliquer:
Placer les bras en angle près de la tête ou même en hauteur ; maintenir un poids supplémentaire sur la poitrine.

Variante:
Modifier la distance entre les pieds et les fesses.

2-3 éléments de caisson suédois (y compris la partie supérieure) ou 1 banc long

1 gilet lesté/disque lesté/ haltère court/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)