Abbassamento e sollevamento del busto sul sedile

Lavoro individiale

Sedetevi sul box svedese (o su una panca lunga) con le braccia conserte sul petto. Piegate il busto in avanti e tornate alla posizione di partenza.

Attenzione:
Iniziate lo stretching consapevolmente nella parte bassa della schiena e cercate di allungare vertebra per vertebra, rotolando indietro dalla testa.

Alleggerire:
Sostenere le braccia sulla parte superiore del box oscillante.

Indurire:
Flettere le braccia vicino alla testa (mani sul collo) o tenerle sollevate; mantenere un peso aggiuntivo sul petto.

2-3 elementi di vaulting box (compresa la parte superiore) o 1 panca lunga

1 disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)