Abaissement et élévation du buste en position assise

Travail individuel

S'asseoir sur le caisson suédois (ou un banc long), les bras croisés sur la poitrine. Pencher le haut du corps vers l'avant et revenir à la position de départ.

Attention:
Commencer l'étirement consciemment dans le bas du dos et essayer de s'étirer vertèbre par vertèbre, en s'enroulant à nouveau à partir de la tête.

Faciliter:
Appuyer les bras sur la partie supérieure du caisson suédois.

Compliquer:
Bras pliés à côté de la tête (mains sur la nuque) ou en position haute ; maintenir un poids supplémentaire sur la poitrine.

2-3 éléments de caisson suédois (y compris la partie supérieure) ou 1 banc long

1 disque de poids/ haltère court/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)