Posizione di push-up, gambe appoggiate sulla panca lunga; piegare e distendere le braccia (abbassare e sollevare la parte superiore del corpo).
Attenzione:
Non incavare la schiena, busto teso, gomiti piegati a circa 45° dalla parte superiore del corpo (forma ad "A" con le braccia), spalle fisse e tirate verso i fianchi.
Alleggerire:
Appoggiare le braccia sulla panca lunga invece delle gambe; abbassare meno il busto (piegare appena le braccia); flessioni normali (braccia e gambe sul pavimento).
Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena); supporto instabile per le braccia.
Variante:
Variare la posizione delle mani/braccia (es.: larghe, strette, insieme).
