Pompes ► push up

Position d'appui couché, jambes placées sur le banc long ; fléchir et tendre les bras (baisser et lever le torse).

Attention:
Pas de dos creux, contracter le torse, coudes écartés d'environ 45° du torse ("former un A" avec les bras), les épaules sont fixées et tirées vers le bas en direction des hanches.

Faciliter:
Appuyer les bras plutôt que les jambes sur le banc long ; moins abaisser le haut du corps (ne presque pas fléchir les bras) ; faire des pompes normales (bras et jambes au sol).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos) ; support instable pour les bras.

Variante:
Varianger la position des mains/bras (ex : large, étroit, ensemble).

1 banc long

1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)