Arrampicarsi su un oggetto in posizione di push-up ► stair walking push up position

Lavoro individiale

Posizione di spinta, mani appoggiate sulla parte superiore del box di volteggio; scendere dal box (spostare le mani a terra una dopo l'altra) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non incavare la schiena, busto teso, gomiti piegati ad un angolo di circa 45 gradi dal corpo (forma ad "A" con le braccia), spalle fisse e premute verso i fianchi.

Alleggerire:
Sostenersi sul posto (se necessario, sollevare leggermente le braccia in modo alternato).

Indurire:
Oggetto più alto (ad esempio, elemento aggiuntivo del box di volteggio o panca lunga); peso aggiuntivo (sulla schiena); supporto instabile per le gambe.

1 piano del vaulting box

1 elemento aggiuntivo del vaulting box o 1 panca lunga ► rendere l'esercizio più difficile (posizione)
1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► rendere l'esercizio più difficile (base instabile)