Flessioni ► push up

Lavoro individiale

Posizione di spinta, sostenere la parte superiore del corpo con le mani su una palla/casco (o appoggiare le mani sulla palla), piegare e distendere le braccia (abbassare e sollevare la parte superiore del corpo).

Attenzione:
Non inarcare la schiena, tendere il busto, piegare i gomiti a ca. 45° dalla parte superiore del corpo (forma ad "A" con le braccia), le spalle sono fisse e premute verso i fianchi.

Alleggerire:
Mantenere la posizione di partenza; abbassare meno la parte superiore del corpo (piegare appena le braccia).

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulle spalle); gambe su una superficie instabile.

1 palla (ad es. medica o da basket)/casco

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla aggiuntiva/cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)