Pompes ► push up

Travail individuel

Position d'appui couché, appuyer le torse avec les mains sur un ballon/casque (ou les mains entourent le ballon), plier et tendre les bras (abaisser et soulever le torse).

Attention:
Pas de dos creux, contracter le torse, coudes à environ. 45° du torse (former un "A" avec les bras), les épaules sont fixées et poussées vers le bas en direction des hanches.

Faciliter:
Maintenir seulement la position de départ ; abaisser moins le torse (plier à peine les bras).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les épaules) ; jambes sur un support instable.

1 ballon (par ex. médecine ou basket)/casque

1 gilet/disque de poids/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/coussin d'équilibre/planche d'équilibre supplémentaire ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)